عقد بعد تمرين الكتف الشاق

مؤلف: John Pratt
تاريخ الخلق: 16 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث: 27 مارس 2024
Anonim
تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف
فيديو: تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف

المحتوى

رفع الأثقال ليس غريباً عن الألم. هناك نوع جيد من الألم - وجع العضلات الخفيف في اليوم التالي للتمرين المكثف - ونوع سيئ من الألم ، مثل نقطة واحدة من عدم الراحة تتراوح من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن يحدث هذا الأخير بسبب إجهاد العضلات أو بسبب عقد العضلات ، والتي تحدث عندما تتكتل الألياف العضلية وتتألم. في معظم الحالات ، إذا تمكنت من العثور على العقدة ، يمكنك تدليكها بنفسك.

فهم عقدة العضلات

في بعض الأحيان تنقبض ألياف العضلات أثناء التمرين ولكن بعد ذلك لا يمكن إطلاقها. تُسمى نقاط الزناد العضلي العضلي ، أو MTPs ، وهي مشكلة شائعة لرافعي الأثقال وغالبًا ما تكون من ذوي الخبرة في الرقبة وأعلى ووسط الظهر والكتفين. تحدث MTPs بسبب صدمة حادة ، مثل إصابة العضلات ، وهي ناتجة أيضًا عن التحفيز المفرط من رفع الأثقال المكثف. يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن الإجهاد الوضعي ، مثل شكل الرفع السيئ. في بعض الحالات ، قد لا تكون عقدك مرتبطة بالرفع ، ولكن قد تتفاقم بسببها. قد يأتي الإجهاد الوضعي من الجلوس لفترة طويلة جدًا أو الوضع السيئ في وظيفتك اليومية - تمرين الكتف الشاق يزيد الأمر سوءًا.


اقرأ أكثر: آلام الرقبة والكتف

  • في بعض الأحيان تنقبض ألياف العضلات أثناء التمرين ولكن بعد ذلك لا يمكن إطلاقها.
  • تحدث MTPs بسبب صدمة حادة ، مثل إصابة العضلات ، وهي ناتجة أيضًا عن التحفيز المفرط من رفع الأثقال المكثف.

علاج عقد العضلات

يعتمد العلاج بشكل كبير على شدة آلام الكتف وما إذا كان بإمكانك تحديد موقع العقدة أم لا. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد يكون من الضروري الراحة وزيارة طبيبك. لألم أكثر اعتدالًا ، تحقق مما إذا كان يمكنك تحديد موقع العقدة. استخدم أصابعك لتحسس كتلة يمكن أن تكون صغيرة مثل رأس الدبوس وكبيرة مثل الإبهام.

إذا كان بإمكانك تحديد موقع العقدة ، يمكنك استخدام تقنية تحرير اللفافة العضلية المباشرة لتدليك العقدة. يمكنك القيام بذلك وأنت مستلقٍ أو واقفًا ، وكل ما تحتاجه هو كرة تنس أو لاكروس. ضع الكرة على العقدة بين كتفك والحائط أو الأرض. مارس الضغط مع وزن جسمك. دحرج الكرة لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر فوق عقدة العضلات.


إذا لم تتمكن من تحديد موقع العقدة ، فلا يزال بإمكانك استخدام تحرير اللفافة العضلية ، ولكن سيتعين عليك تغطية مساحة أكبر. دحرج الكرة في جميع أنحاء المنطقة التي تشعر فيها بالألم. عندما تحدد مكانًا رقيقًا بشكل خاص ، اقض بعض الوقت في التدحرج في تلك المنطقة فقط.

استخدم ضغطًا ثابتًا ، بما يكفي للتعمق في العضلات ، ولكن ليس لدرجة أنه يسبب ألمًا شديدًا. ابدأ بضغط لطيف وزد العضلات كلما أصبحت العقدة ناعمة. افعل ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى تختفي العقدة ولا تسبب أي إزعاج.

  • يعتمد العلاج بشكل كبير على شدة آلام الكتف وما إذا كان بإمكانك تحديد موقع العقدة أم لا.
  • إذا لم تتمكن من تحديد موقع العقدة ، فلا يزال بإمكانك استخدام تحرير اللفافة العضلية ، ولكن سيتعين عليك تغطية مساحة أكبر.

منع عقد العضلات

درهم وقاية خير من قنطار علاج ، أليس كذلك؟ إذا كانت عقدة الكتف مشكلة متكررة ، فاعمل على تحسين وضعيتك عند الجلوس وشكلك عند الرفع. عالج أي اختلالات في العضلات قد تتسبب في تقريب كتفيك للأمام. راجع معالجًا فيزيائيًا إذا كان متاحًا لك.


تأكد من أنك تتيح وقتًا كافيًا للتعافي بين تمارين الكتف. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة وعقد العضلات. قم بتمديد كتفيك برفق بعد كل تمرين ، وقم ببعض تمارين حركة الكتف كجزء من تمرين الكتف.

اشرب الكثير من الماء. الجفاف سبب شائع للعقد العضلي. تجنب الأطعمة السكرية والكافيين والمعالجة التي يمكن أن تسهم في الجفاف ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالمغذيات. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تكون مستعدًا جيدًا للتدريبات الشاقة - والحياة بشكل عام.

اقرأ أكثر: تمارين الكتف المقروص

  • درهم وقاية خير من قنطار علاج ، أليس كذلك؟
  • تأكد من أنك تتيح وقتًا كافيًا للتعافي بين تمارين الكتف.